[...] systematycznej diety i cwiczen przychodzi kilka dni gdzie zamiast cwiczyc i trzymac sie diety wole wypic alkohol/zjesc cos zakazanego i takich kilka dni niweczy np 2tyg pracy i tak w kolko. Ogolnie mam dni lepsze i gorsze, w te gorsze brak mi energii, wszystko mnie denerwuje, po pracy ciezko mi sie zabrac do cwiczen. Gdy kryzys sie [...]
[...] W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. długa terapia, leki, tycie i zaniedbywanie siebie. Nic nie trwa wiecznie. Mogę chyba już powiedzieć, że z większością problemów sobie poradziłam, terapia i [...]
[...] ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie warzywa 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko na mleku (b16 w13) banan 2:00 przerwa w pracy 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie 40g oliva z olivek warzywa 4:00 w pracy bialko na mleku (b16 w 13) 7:00 [...]
[...] na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i skakankę .Poczytałem posty podwieszone tutaj w dziale i na razie myślę na początek trenować schematem który jest rozpisany w pracy konkursowej użytkownika Luk-aszz który zajął pierwsze miejsce w konkursie. Jak ktoś nie pamięta lub nie czytał tej pracy to przypominam schemat wygląda następująco. [...]
[...] magnez z wieczora. .....niebawem RE-LOADER ktory dzieki uprzejmosci UNS bede mial przyjemnosc stestowac :D ! W tym tyg mam zmiany 10-18 wiec ruszylem na silke prosto z pracy, bo uprzednim shocie z kofy, magnezu i AGMATYNY UNS. TRENING: KLATKA, TRIC, BRZUCH - wycisk na skosie ze sztangą - 45kg x 15, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 10, 85 x 8, 90 x [...]
[...] Diet Jako posiłek wspomagający redukcje tkanki tłuszczowej: 2 razy dziennie po 1 porcji w 200 ml wody/mleka - do posiłków ubogich w makro- i mikroskładniki (np. w pracy/szkole/gdy nie mamy czasu nic zjeść) DLA OSOB ODWIEDZAJACYCH TOPICI TESTOWE I UDZIELAJACYCH SENSOWNYCH PORAD BEDZIE NARODA W POSTACI ZAKUPU POJEDYNCZYCH SUPLI ZA 50 % [...]
[...] i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na [...]
[...] - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz maksymalnie do 100g mandarynek. posiłek 3 (obiad) - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek [...]
[...] Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego jak ćwiczyłem i co mogłem zrobić lepiej. Mam nadzieję, że dzieląc się z innymi forumowiczami [...]
[...] nieco ponad 20 % ogólnego czasu snu (u niemowląt ok. 50 %, z wiekiem czas ten się zmniejsza). W czasie jej trwania występują znaczne nieregularności pulsu, ciśnienia, rytmu pracy serca, wzrasta aktywność autonomicznego układu nerwowego, oddech jest nierówny, obserwuje się skurcze niektórych grup mięśni. Wykres EEG oprócz podobieństwa do fazy 1 [...]
[...] mieć pasożyty była bardzo długa droga. Otóż od dobrych 3/4 lat pojawiły sie pierwsze problemy zdrowotne, Mianowice ból łydek gdzie z czasem ból stawał się tak silny ze w pracy mogłem ustać 6 godzin, no i zaczęły się przygody z lekarzami. Oczywiście najpierw rodzinny który po zapisywaniu leków przeciwbólowych które nie przynosiły żadnej ulgi, [...]
[...] suplementacja: Glukozamina innej firmy mam 10 opakowań po 90 tabletek. ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy ZMA** 1kap rano i 2 przed snem DAA* 1kap rano 2kap przed treningiem 1kap przed snem TRIBUACTIV B6** 1kap rano i 1kap przed snem CREATINE POWDER*** 2 x 5g dziennie [...]
[...] 18 do 6 rano i chciałbym zrobić to w ten sposób: 13.00 Pobudka i posiłek jajka+płatki+mleko 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z mlekiem/wodą 250-300ml (może do tego jakieś białeczko) 22.00 Przerwa w pracy i tutaj ryż/makaron + mięso + może jakieś kanapki dla [...]
[...] w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik [...]
[...] (np jak duża daje supinacja nadgarstków etc) - doradzenie w kwestii alternatywnych metod treningowych (jeśli ktoś nie ma pełnego sprzętu) Ten temat zaoszczędzi syzyfowej pracy osobom z innych działów, bo z doświadczenia wiem, że rzadko który świeżak chodzi po kilku działach na raz, dlatego robimy to TU I TERAZ . Jeden temat - porządek i [...]
[...] dzien z 1 wrzesnia. Odżywianie: na sniadania zazwyczaj platki wszelkiego rodzaju z mlekiem, podczas dnia roznie to bywa i nieregularne jedzenie ze względu na godziny pracy ktore są zróżnicowane. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: nieregularne miesiączkowanie od kilku lat,branie lekow z tym związanych [...]
[...] brakowało makaronów i słodyczy. Jakiś Fast Food też się zdarzał, ale tylko od czasu do czasu. Przyznam że byłam amatorką czekolady, jakiś czas nie potrafiłam wypić kawy w pracy bez batonika. Obecnie zastąpiłam ją kakao, łyżeczkę rozpuszczam w wodzie lub mleku, raz słodzę słodzikiem, raz nie. Mam nadzieję, że zgodzicie się na taką alternatywę. [...]
[...] 1.Test FTP (test funkcjonalnej mocy progowej) na trenażerze, w warunkach wewnętrznych. 2.Test obciążenia układów wydolnościowych na trenażerze, czyli czas pracy w zakresie 90-95%HRmax na stałym obciążeniu. 3.Snatch Test. Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych, w czasie 5 minut 4.Test rwania [...]
[...] - 1146 kcal (+/- 100kcal) --------------------------------------------- 5. cały serek cambert na śniadanie, jakieś 200 g go było; ok. 43b, 46t (27tn, 16tnn) 0,4ww, 580k Po pracy: ok 220g śledzi po kaszubsku (miary dla śledzia w oleju, po kaszubsku to w oleju z cebulką); 36b, 58t (7,3tn, 46,6tnn), 0ww (może 1, ze względu na tę cebulę), 662k ok [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
